体态大师高级定制全套四阶段

  • 发布时间:
    2025-02-24 10:16:34
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    共计 183 个文件,合计:5.86GB
  • 资源来源:
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资源列表
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体态大师高级定制全套四阶段5.86GB
1.2.3.4阶段内容5.03GB
高级定制第一阶段(第一个月练习)3.13GB
上肢调整大版块(视频是动作解说,以PPT为主)873.21MB
高低背的改善122.14MB
大腿后侧拉伸.mov17.02MB
臀大肌的牵拉.mov72.84MB
下背部放松.mov32.28MB
美肩美脖子放松-肩颈放松版块487.76MB
三角肌放松.mov28.12MB
颈部后侧放松.mov27.71MB
肩胛提肌拉伸.mov31.22MB
肩胛下肌放松.mov16.04MB
上背部放松.mov17.01MB
胸部和手臂拉伸.mov13.98MB
胸大肌牵拉.mov132.33MB
斜方肌拉伸.mov10.34MB
斜角肌拉伸.mov18.41MB
胸锁乳突肌拉伸.mov14.26MB
枕骨下肌放松.mov178.35MB
泡沫轴核心激活77.94MB
泡沫轴核心训练.mov77.94MB
气场大法内部版-上背部力量训练124.95MB
弹力带外旋.mov26.85MB
气场大法动态W训练.mov31.07MB
气场大法墙上天使.mov24.91MB
气场大法T训练.mov18.88MB
气场大法W训练.mov23.24MB
预防耸肩缩脖子训练60.42MB
什么是耸肩.mov18.53MB
斜方肌拉伸.mov10.34MB
斜角肌拉伸.mov18.41MB
预防耸肩训练.mov13.14MB
需要了解的视频(练习前先看)817.27MB
冰敷.mov375.71MB
标准下蹲捡物训练.mov12.51MB
大家闺秀坐姿训练.mov16.81MB
泡沫轴使用说明.mov33.79MB
亭亭玉立站姿训练.mov19.19MB
训练须知(必看).mov20.24MB
正确的下蹲.mov309.96MB
走姿臀部激活.mov29.05MB
下肢调整大版块(视频是动作解说,以PPT为主)931.46MB
骨盆侧倾矫正完整版119.98MB
背阔肌拉伸.mov17.6MB
阔筋膜张肌放松.mov15.69MB
髂胫束放松.mov23.66MB
臀部筋膜放松.mov18.95MB
腰方肌拉伸.mov20.39MB
正确的卷腹训练.mov23.69MB
泡沫轴核心激活77.94MB
泡沫轴核心训练.mov77.94MB
完美腰臀比-骨盆前倾髋内旋278.64MB
背阔肌拉伸.mov17.6MB
蚌式.mov27.41MB
大腿内侧拉伸.mov21.22MB
腹直肌放松.mov28.04MB
骨盆卷动激活.mov35.99MB
阔筋膜张肌放松.mov15.69MB
髂胫束放松.mov23.66MB
髂腰肌拉伸.mov20.12MB
瘦腰大法式平板支撑.mov14.64MB
下背部放松.mov32.28MB
正确的臀桥训练.mov22.06MB
站姿骨盆卷动.mov19.91MB
膝超伸矫正63.27MB
股四头放松.mov36.01MB
小腿后侧放松.mov16.65MB
小腿后侧拉伸.mov10.61MB
直腿女王内部版-膝关节外翻调整391.64MB
蚌式.mov27.41MB
大腿后侧拉伸.mov17.02MB
股四头放松.mov36.01MB
股内侧头训练.mov23.29MB
阔筋膜张肌放松.mov15.69MB
髂胫束放松.mov23.66MB
髂腰肌拉伸.mov20.12MB
瘦腰大法式平板支撑.mov14.64MB
臀部筋膜放松.mov18.95MB
臀大肌的牵拉.mov72.84MB
X型腿的调整.mov99.94MB
正确的臀桥训练.mov22.06MB
下肢力量板块练习之前必做——至少前后1组放松148.75MB
1、臀部筋膜放松.mov18.95MB
2、髂腰肌拉伸.mov20.12MB
3、髂胫束放松.mov23.66MB
4、股四头放松.mov36.01MB
5、小腿后侧拉伸.mov10.61MB
6、小腿前侧放松.mov22.38MB
7、足底放松.mov17.02MB
下肢力量训练大版块(视频是动作解说,以PPT为主)252.4MB
泡沫轴核心激活77.94MB
泡沫轴核心训练.mov77.94MB
腿部线条雕塑-下肢力量版块174.46MB
单腿下蹲训练.mov22.99MB
靠墙静蹲.mov21.08MB
平衡稳定训练.mov18.8MB
腿部力量及稳定性训练.mov82.21MB
心肺训练.mov10.2MB
重心转移训练.mov19.19MB
饮食模块1.028.75MB
【减脂早餐】3.72MB
包菜蛋饼.JPG1.07MB
土豆杂蔬.JPG971.62KB
西葫芦蛋饼.JPG1021.58KB
燕麦蛋卷.jpg727.7KB
9道减脂午餐(可外带)8.11MB
【减脂便当】三丝鸡胸.jpg829.38KB
【减脂便当】菠萝鸡丁.jpg840.66KB
【减脂便当】彩椒鱿鱼.jpg853.48KB
【减脂便当】叉烧里脊.jpg923.21KB
【减脂便当】黑椒牛排.jpg882.25KB
【减脂便当】美味什锦饭.jpg1.22MB
【减脂便当】时蔬鱼排 .jpg982.09KB
【减脂便当】虾仁芦笋.jpg880.33KB
【减脂便当】紫薯厚蛋.jpg863.14KB
21套减脂晚餐合集10.02MB
21天减脂晚餐-1.jpg1.32MB
21天减脂晚餐-2.jpg458.86KB
21天减脂晚餐-3.jpg383.24KB
21天减脂晚餐-4.jpg548.75KB
21天减脂晚餐-5.jpg1.38MB
21天减脂晚餐-6.jpg1.64MB
21天减脂晚餐-7.jpg1.36MB
21天减脂晚餐-8.jpg1.45MB
21天减脂晚餐-9.jpg1.52MB
46道网红鸡胸肉6.58MB
1.jpg788.79KB
2.jpg741.51KB
3.jpg684.17KB
4.jpg744.71KB
5.jpg758.35KB
6.jpg693.72KB
7.jpg706.97KB
8.jpg752.43KB
9.jpg865.04KB
饮食使用手册.png326.83KB
有氧运动训练前后放松内容——至少前后1组放松148.75MB
1、臀部筋膜放松.mov18.95MB
2、髂腰肌拉伸.mov20.12MB
3、髂胫束放松.mov23.66MB
4、股四头放松.mov36.01MB
5、小腿后侧拉伸.mov10.61MB
6、小腿前侧放松.mov22.38MB
7、足底放松.mov17.02MB
高级定制第二阶段(面部调整)472.15MB
办公室坐姿放松上.mov82.56MB
办公室坐姿放松下.mov79.73MB
抱小孩姿势.mov35.36MB
大家闺秀坐姿训练.mov16.81MB
改善法令纹.mov25.32MB
改善下巴后缩.mov32.83MB
颞肌放松.mov38.31MB
瘦咬肌.mov45.72MB
腕屈肌拉伸.mov11.95MB
优雅站姿调整.mov74.51MB
走姿臀部激活.mov29.05MB
高级定制第三阶段(第二个月练习)1.13GB
第一天内容443.42MB
(1)斜方肌拉伸.mov20.33MB
(2)肩胛提肌的牵拉.mov14.81MB
(3)胸锁乳突肌的牵拉.mov17.8MB
(4)手臂加胸大肌牵拉.mov39.39MB
(5)三角肌的放松.mov34.54MB
(6)整个背部的放松.mov19.29MB
(7)背阔肌的牵拉.mov25.7MB
(8)臀部及下背部的牵拉.mov31MB
(9)弹力带上背部训练.mov22.33MB
(10)墙上天使的训练.mov73.46MB
(11)泡沫轴上背部训练.mov33.44MB
(12)泡沫轴弹力带上背部训练.mov31.44MB
(13)简单版侧平板.mov22.35MB
(14)加强版侧平板.mov21.11MB
(15)抬腿卷腹.mov16.03MB
(16)腰方肌拉伸.mov20.39MB
第二天内容466.79MB
(1)臀部筋膜放松.mov18.95MB
(2)花生球髂胫束的放松.mov33.64MB
(3)花生球大腿前侧放松.mov37.92MB
(4)花生球小腿放松.mov29.13MB
(5)小腿外侧放松.mov42.64MB
(6)足底放松.mov48.56MB
(7)拇外翻五指分离.mov24.94MB
(8)臀桥夹笔.mov23.71MB
(9)翘腿臀桥.mov22.16MB
(10)开膝臀桥.mov31.3MB
(11)空中蹬车.mov98.91MB
(12)腘绳肌拉伸.mov21.84MB
(13)大腿内收肌的拉伸.mov33.1MB
早(起床)晚(睡前)各做两组(每组1分钟)42.3MB
(1)眉弓筋膜的放松.mov23.21MB
(2)头皮筋膜的放松.mov19.08MB
第三阶段报告处方使用说明.mov200.32MB
高级定制第四阶段(呼吸和走姿训练)302.53MB
体态学院第四阶段—体态法宝(之后做任何你想做的运动之前和之后都使用一下这个法宝)150.63MB
(1)颈部的活动.mov20.21MB
(2)肩部的活动.mov8.18MB
(3)上背部的激活.mov9.79MB
(4)整体侧拉伸.mov12.77MB
(5)提高胸椎灵活性训练以及腿部后侧拉伸.mov24.04MB
(6)增加髋部灵活性.mov9.44MB
(7)股四头肌拉伸.mov12.39MB
(8)心肺训练.mp434.87MB
(9)整体跳跃.mov8.82MB
第四阶段-体态法宝.png641.23KB
关于第四阶段体态法宝的提示.mov9.49MB
体态学院第四阶段—正确的呼吸和正确走姿训练(可以日常去练习,建议每天去做)151.89MB
第四阶段-呼吸步态.png291.78KB
平躺呼吸训练——建议睡前练习.mov76.94MB
站立呼吸训练——建议早晨起来练习.mov32.74MB
正确的走姿训练.mov41.92MB
o型腿(第一阶段里的,只要把这个o型腿的改善替代里面的x型腿改善那个,其他按照ppt里的顺序一样练习即可)19.12MB
o型腿.jpg65.36KB
O型腿的改善.mov19.05MB
1. 定制课程使用说明.doc28KB
2.练习前先拍照。体态评估要求0.docx6.71MB
3.报告内容肌肉图谱学习.docx4.08MB
4. 关于报告处方如何使用视频说明.mov839.94MB
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