《為什麼他可以睡得那麼好？》101種睡得好的方法[pdf]

内容简介： 即使失眠的原因在於心理，讓自己能夠入睡的契機也是從調整身體開始。不過，由於每個人的睡眠習慣各有差異，光是一種方法，並不能適用於任何人。 本書由睡眠專家和自律神經專家攜手合作，從「身體」、「心靈」、「環境」三個角度，介紹了合計101種睡得好的人實際使用的各種方法。只要翻閱本書，你一定找得到可立即實踐、有效、適合自己的好睡法。具體包括： ■調整身體的方法 – 如何進食才有助於睡眠 – 正確午睡的方法 – 正確「睡回籠覺」的方法 – 在不得已的情況下如何熬夜 – 助眠的穴道按摩與伸展運動 – 如何調整正確的睡姿…等等。 ■調整心理的方法 – 決定好睡前的例行程序 – 放棄執著，別擔心睡不著 – 把壓力成因寫下來 – 記錄自己的睡眠 – 使用呼吸法緩解緊張 – 透過逐步放鬆肌肉放鬆身心…等等。 ■調整環境的方法 – 設定舒適的溫度和濕度 – 妥善使用窗簾 – 如何挑選枕頭 – 如何挑選床墊 – 如何挑選被子…等等。 透過良好的睡眠來減少焦慮和困擾，就能使日間活動更加充實，獲得幸福的人生。本書將幫助你找回潛藏在內心的「睡眠力」，創造最佳的身心狀態！ 【3大內容特色】 ① 適用於各種失眠情況的「101條好睡指南」，絕對找得到適合你的方式！ ② 全新睡眠聖經！不分年齡性別，獻給現代所有失眠者 ③ 自律神經醫師＋睡眠專家強力組合！全力支持你的睡眠 ★書末附睡眠紀錄表，陪伴你有效改善睡眠品質！ 作者简介： 小林弘幸 順天堂大學醫學部教授。日本體育協會公認運動醫師。1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年取得同大學研究所醫學研究科學位。曾在倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、三一大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科工作，之後擔任順天堂大學小兒外科講師和副教授。 他身為自律神經研究第一人，參與了對職業運動員、藝術家和文化界人士的體能調整和表現提升指導。此外，他也提出了改善腸道環境的味噌湯和調整自律神經的伸展運動等方法，以各種方式提倡健康的身體和心靈。 三輪田理恵 睡眠改善教練和心理專家。日本睡眠學會正式會員／高級睡眠健康指導師。美國全國NLP協會認證NLP教練／NLP專業教練。畢業於同志社大學後，曾服務於大型證券公司和大型廣告公司，其後加入一家IT新創企業。 她參與了擁有400萬會員的健康管理媒體的企劃、營運、製作和銷售業務。出於提供人們幸福生活方式的強烈動機，她獨立成為講師、教練和作家。自2016年以來，她在企業、學校和政府等地舉辦關於睡眠和心理健康的課程，並提供個別諮詢，幫助超過10,000人改善睡眠。