小姐姐变美课程【9合集80.7GB】80.74GB
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【课程】超实用商务礼仪-逯瑶——全网最好的礼仪课1.13GB
Cover.jpg68.18KB
课时1-重新认识「礼仪」_高清 1080P.mp4152.86MB
课时2-「五感开关」的三个密码_高清 1080P.mp4136MB
课时3-塑造你的视觉语言_高清 1080P.mp4192.06MB
课时4-坐姿中的错误动作_高清 1080P.mp483.66MB
课时5-坐姿的深刻内涵_高清 1080P.mp438.28MB
课时6-坐姿的正确姿势_高清 1080P.mp4106.52MB
课时7-入座和离座的步骤_高清 1080P.mp432.07MB
课时8-男士站姿_高清 1080P.mp4137.04MB
课时9-女士站姿_高清 1080P.mp4125.71MB
课时10-仪容 手部与发型标准_高清 1080P.mp4156.25MB
【社科】张蕙兰_瑜珈_40集3.91GB
目录及说明37.01MB
瑜伽-气功与冥想.pdf36.96MB
张蕙兰_瑜珈_目录.doc46KB
张蕙兰_瑜珈_目录.txt4KB
01.张蕙兰_瑜珈.rmvb100.31MB
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12节在家也能练出性感蜜桃臀,让臀部变得圆、紧、翘(完结)911.23MB
第1课-辨别臀部类型,三招极塑臀部曲线 .mp4115.32MB
第2课-矫正盆骨前、后倾,练出热辣、性感气质 .mp480.75MB
第3课-简单3招,全面激活臀部肌肉 .mp447.13MB
第4课-肌肉强化训练,改善下垂和松弛 .mp476.4MB
第5课-臀部曲线训练,臀部弧度轻松上翘 .mp460.97MB
第6课-深度放松髋部,拉伸下半身肌肉群 .mp451.18MB
第7课-四招丰臀秘诀,大造臀部紧实圆润感 .mp461.14MB
第8课-甩掉产后大屁股,实现完美腰臀比例 .mp451.32MB
第9课-紧致背部肌肉,从I到S型身材 .mp479.21MB
第10课-给你一条弹力绳,随处都是健身房 .mp482.69MB
第11课-球类辅助深层激活,紧致臀部线条 .mp455.09MB
第12课-教你在任何场所最便捷的辅助功能训练 年轻人的技能学习神器).mp4102.25MB
先导课-不请私教,不去健身房,在家也能练出紧实、圆润蜜桃臀 .mp447.79MB
极速瘦身有氧操,高效燃脂不反弹,在家轻松跳出S型曲线【完结】3.37GB
01 第一课271.24MB
第1课 :跟随练习.mp437.6MB
第1课 :姿态建立 _ 芭蕾蹲跳:培养身体正确姿态,提高10倍减脂效果.mp4232.57MB
第1课 :姿态建立 _ 芭蕾蹲跳:培养身体正确姿态,提高10倍减脂效果.pdf1.08MB
02 第二课191.94MB
第2课:动态拉伸 _ 深蹲摆胯:增强肌肉弹性,修练流畅的身体线条.mp4164.66MB
第2课:动态拉伸 _ 深蹲摆胯:增强肌肉弹性,修练流畅的身体线条.pdf778.25KB
第2课:跟随练习.mp426.52MB
03 第三课202.5MB
第3课:改善肩颈 _ 舞动肩背:塑造立体衣架肩,缓解肩颈不适感.mp4171.61MB
第3课:改善肩颈 _ 舞动肩背:塑造立体衣架肩,缓解肩颈不适感.pdf1.03MB
第3课:跟随练习.mp429.86MB
04 第四课248.76MB
第4课:跟随练习.mp482.87MB
第4课:腰部塑形 _ 脊椎摇摆 :释放胸椎压力,为马甲线的修练做准备.mp4161.07MB
第4课:腰部塑形 _ 脊椎摇摆 :释放胸椎压力,为马甲线的修练做准备.pdf4.82MB
05 第五课349.6MB
第5课:心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞,激活心肺,迅速燃脂.mp4223.58MB
第5课:心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞,激活心肺,迅速燃脂.pdf14.03MB
第5课 :跟随练习.mp4111.99MB
06 第六课272.6MB
第6课:跟随练习.mp470.09MB
第6课:增强足踝 _ 脚踝稳定度,改善组内外翻,加快减脂速度.mp4187.43MB
第6课:增强足踝 _ 脚踝稳定度,改善组内外翻,加快减脂速度.pdf15.09MB
07 第七课336.27MB
第7课:跟随练习.mp4111.24MB
第7课:完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练,轻松塑造臀部微笑线.mp4212.04MB
第7课:完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练,轻松塑造臀部微笑线.pdf13MB
08 第八课308.76MB
第8课:跟随练习.mp4112.65MB
第8课:腿部轰炸 _ 紧致腿部训练,消除腿部肿胀脂肪.mp4196.11MB
09 第九课298.6MB
第9课:纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习,高效打造手臂线条.mp4187.61MB
第9课:纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习,高效打造手臂线条.pdf1.37MB
第9课 :跟随练习.mp4109.62MB
10 第十课272.56MB
第10课:核心训练 _ 加强核心,缓解腰椎紧张,塑造侧腹马甲线.mp4175.87MB
第10课:核心训练 _ 加强核心,缓解腰椎紧张,塑造侧腹马甲线.pdf11.16MB
第10课 :跟随练习.mp485.54MB
11 第十一课203.15MB
第11课:腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾,挤出小腹脂肪,扭出马甲线.mp4135.78MB
第11课:腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾,挤出小腹脂肪,扭出马甲线.pdf1.24MB
第11课 :跟随练习.mp466.13MB
12 第十二课255.34MB
第12课:美背塑形 _ 告别驼背圆肩,做一个优秀的“背影杀手”.mp4170.26MB
第12课:美背塑形 _ 告别驼背圆肩,做一个优秀的“背影杀手”.pdf1.53MB
第12课 :跟随练习.mp483.55MB
13 第十三课242.1MB
第13课:身体拉伸 _ 优雅伸展,减脂不“囤肌”.mp4149.19MB
第13课:身体拉伸 _ 优雅伸展,减脂不“囤肌”.pdf11.03MB
第13课 :跟随练习.mp481.88MB
极致瑜伽66.98GB
极致瑜伽.第1季.无台标.1080p6.4GB
极致瑜伽 第一季 01.mp41.33GB
极致瑜伽 第一季 02.mp41.27GB
极致瑜伽 第一季 03.mp41.29GB
极致瑜伽 第一季 04.mp41.09GB
极致瑜伽 第一季 05.mp41.42GB
极致瑜伽.第2季.无台标.1080p11.63GB
极致瑜伽 第二季 01.mp41.23GB
极致瑜伽 第二季 02.mp41.69GB
极致瑜伽.第二季.03.mp41.42GB
极致瑜伽.第二季.05.mp41.47GB
极致瑜伽.第二季.06.mp41.41GB
极致瑜伽.第二季.08.mp41.4GB
极致瑜伽.第二季.09.mp41.41GB
极致瑜伽.第二季.10.mp41.6GB
极致瑜伽.第3季.无台标.1080p13.05GB
极致瑜伽.S03E01.放松脊柱.打开脊柱空间感.Exquisite.Lifestyle.mp41.39GB
极致瑜伽.S03E02.腿部力量延伸.热身运动.Exquisite.Lifestyle.mp41.43GB
极致瑜伽.S03E03.腿部力量.腿型瑜伽练习热身.Exquisite.Lifestyle.mp41.5GB
极致瑜伽.S03E04.呼吸.体式瑜伽练习热身.Exquisite.Lifestyle.mp41.55GB
极致瑜伽.S03E05.全身力量延伸热身运动.Exquisite.Lifestyle.mp41.56GB
极致瑜伽.S03E06.放松肩髋.情绪条件瑜伽练习.Exquisite.Lifestyle.mp41.24GB
极致瑜伽.S03E07.促进骨盆区域血液循环.Exquisite.Lifestyle.mp41.09GB
极致瑜伽.S03E08.增强核心力量.Exquisite.Lifestyle.mp41.09GB
极致瑜伽.S03E09.改善圆肩驼背瑜伽练习热身.Exquisite.Lifestyle.mp41.15GB
极致瑜伽.S03E10.培养集中注意力的能力.Exquisite.Lifestyle.mp41.05GB
极致瑜伽.第4季.无台标.1080p12.41GB
极致瑜伽.S04E01.如何减掉自己的小肚子.Exquisite.Lifestyle.mp41.03GB
极致瑜伽.S04E02.强化腿部肌肉力量.Exquisite.Lifestyle.mp41.37GB
极致瑜伽.S04E03.后半背部理疗.Exquisite.Lifestyle.mp41.42GB
极致瑜伽.S04E04.燃烧腿部脂肪.Exquisite.Lifestyle.mp41.3GB
极致瑜伽.S04E05.强化胸椎.Exquisite.Lifestyle.mp41.53GB
极致瑜伽.S04E06.释放焦虑减压瑜伽.Exquisite.Lifestyle.mp41.11GB
极致瑜伽.S04E07.建立平衡模式.Exquisite.Lifestyle.mp41.07GB
极致瑜伽.S04E08.打开和柔软身体瑜伽.Exquisite.Lifestyle.mp41.31GB
极致瑜伽.S04E09.关节的正位与保护.Exquisite.Lifestyle.mp41.11GB
极致瑜伽.S04E10.骨盆理疗课程.Exquisite.Lifestyle.mp41.16GB
极致瑜伽.第5季.无台标.1080p11.42GB
极致瑜伽.S05E01.关注脊椎健康.Exquisite.Lifestyle.mp41.26GB
极致瑜伽.S05E02.激发中线核心区域.Exquisite.Lifestyle.mp41.06GB
极致瑜伽.S05E03.寻找身体正位.Exquisite.Lifestyle.mp41.06GB
极致瑜伽.S05E04.增加下腰背部空间.Exquisite.Lifestyle.mp41.43GB
极致瑜伽.S05E05.骨盆区域和脊柱的健康.Exquisite.Lifestyle.mp41.51GB
极致瑜伽.S05E06.颈椎练习.Exquisite.Lifestyle.mp41.23GB
极致瑜伽.S05E07.呼吸和整体体式练习.Exquisite.Lifestyle.mp41.42GB
极致瑜伽.S05E09.呼吸练习.Exquisite.Lifestyle.mp41.14GB
极致瑜伽.S05E10.生理期的女性练习.Exquisite.Lifestyle.mp41.32GB
极致瑜伽.第6季.无台标.1080p12.07GB
极致瑜伽.S06E01.阴瑜伽基础课程.Exquisite.Lifestyle.mp41.22GB
极致瑜伽.S06E02.阴瑜伽练习.Exquisite.Lifestyle.mp41.19GB
极致瑜伽.S06E03.身体平衡核心位置练习.Exquisite.Lifestyle.mp41.11GB
极致瑜伽.S06E04.腹部燃脂瑜伽.Exquisite.Lifestyle.mp41.32GB
极致瑜伽.S06E05.关注到身体的位置.Exquisite.Lifestyle.mp41.28GB
极致瑜伽.S06E06.强化身体深沉力量.Exquisite.Lifestyle.mp41.3GB
极致瑜伽.S06E07.强化后弯力量.Exquisite.Lifestyle.mp41.3GB
极致瑜伽.S06E08.打开髋关节的位置.Exquisite.Lifestyle.mp41.13GB
极致瑜伽.S06E09.睡眠瑜伽练习.Exquisite.Lifestyle.mp41.15GB
极致瑜伽.S06E10.关爱当下位置.Exquisite.Lifestyle.mp41.08GB
女性必备护肤课,带你轻松养出逆龄好肌肤【完结】1.71GB
第 01 课 _ 远离护肤谣言,用科学的方法养出好肌肤.mp4164.04MB
第 01 课 _ 远离护肤谣言,用科学的方法养出好肌肤.pdf8.15MB
第 02 课 _ 治痘痘不被忽悠,手把手教你不花冤枉钱.mp4159.09MB
第 02 课 _ 治痘痘不被忽悠,手把手教你不花冤枉钱.pdf2.46MB
第 03 课 孩子得了闭口老不好,多半是废了(更多一手课程,添加微信:137447769).pdf1020.77KB
第 03 课 孩子得了闭口老不好,多半是废了.pdf7.66MB
第 04 课 _ 如何像大S一样,天生黑皮也能白到发光.mp4135.27MB
第 04 课 _ 如何像大S一样,天生黑皮也能白到发光.pdf8.03MB
第 05 课 _ 拒绝斑点,拥有白皙肌肤.mp4116.62MB
第 05 课 _ 拒绝斑点,拥有白皙肌肤_IMG.pdf2.24MB
第 06 课 _ 用最天然的方法,让肌肤恢复健康水润.mp4154.22MB
第 06 课 _ 用最天然的方法,让肌肤恢复健康水润.pdf17.84MB
第 07 课 _ 让眼睛年轻10岁的秘密,都在这里.mp4184.12MB
第 07 课 _ 让眼睛年轻10岁的秘密,都在这里.pdf17.88MB
第 08 课 _ 跟我做,50+也能活出女神范.mp4128.04MB
第 08 课 _ 跟我做,50+也能活出女神范.pdf2.37MB
第 09 课 _ 90%的人都不知道,这些地方更需要护理.mp4173.29MB
第 09 课 _ 90%的人都不知道,这些地方更需要护理_IMG.pdf4.96MB
第 10 课 _ 做好头皮护理,还能再年轻5岁.mp4157.22MB
第 10 课 _ 做好头皮护理,还能再年轻5岁.pdf2.08MB
第 11 课 _ 吃对了,也能让你轻松获得桃花肌!.mp4121.55MB
第 11 课 _ 吃对了,也能让你轻松获得桃花肌!_IMG.pdf1.79MB
第 12 课 _ 辣妈修炼手册,每个女孩都该知道.mp4173.83MB
第 12 课 _ 辣妈修炼手册,每个女孩都该知道_IMG.pdf2.79MB
气质女人 优雅体态四步曲730.48MB
01 修炼天鹅细长美颈70.26MB
01【第一课】练习 _ 美颈动作练习.mp49.01MB
01【第一课】正课 _ 修炼天鹅细长美颈.mp461.25MB
02 修炼性感香肩美背68.37MB
02【第二课】练习 _ 肩背动作练习.mp46.93MB
02【第二课】正课 _ 修炼性感香肩美背.mp461.44MB
03 修炼凹凸有致美胸35.11MB
03 【第三课】练习 _ 美胸动作练习.mp45.12MB
03 【第三课】正课 _ 修炼凹凸有致美胸.mp429.99MB
04 修炼纤细柔软美臂54.28MB
04 【第四课】练习 _ 美臂动作练习.mp412.13MB
04 【第四课】正课 _ 修炼纤细柔软美臂.mp442.15MB
05 修炼芊芊杨柳细腰57.73MB
05 【第五课】练习 _ 细腰动作练习.mp410.99MB
05 【第五课】正课 _ 修炼芊芊杨柳细腰.mp446.74MB
06 修炼完美翘臀曲线64.95MB
06 【第六课】练习 _ 翘臀曲线练习.mp49.27MB
06 【第六课】正课 _ 修炼完美翘臀曲线.mp455.68MB
07 修炼紧实修长美腿77.03MB
07 【第七课】练习 _ 修长美腿练习.mp415.92MB
07 【第七课】正课 _ 修炼紧实修长美腿.mp461.11MB
08 修炼修长挺拔站姿38.92MB
08 【第八课】正课 _ 修炼修长挺拔站姿.mp438.92MB
09 修炼魅力气质走姿33.91MB
09 【第九课】正课 _ 修炼魅力气质走姿.mp433.91MB
10 修炼高贵优雅坐姿38.23MB
10 【第十课】正课 _ 修炼高贵优雅坐姿.mp438.23MB
11 修炼最佳上镜姿态57.97MB
11 【第十一课】正课 _ 修炼最佳上镜姿态.mp457.97MB
12 修炼神韵35.61MB
12 【第十二课】正课 _ 修炼神韵.mp435.61MB
13 修炼优雅用餐礼仪62.69MB
13 【第十三课】正课 _ 修炼优雅用餐礼仪.mp462.69MB
14 修炼端庄商务礼仪35.41MB
14【第十四课】正课 _ 修炼端庄商务礼仪.mp435.41MB
现代女性冥想瑜伽课1.01GB
00 先导课:每天冥想10分钟,遇见温柔有力量的你2.36MB
00 先导课:每天冥想10分钟,遇见温柔有力量的你.pdf2.36MB
01 第1课:开始冥想,让你的世界静下来81.94MB
01 第1课:开始冥想,让你的世界静下来.mp448.61MB
01 第1课:开始冥想,让你的世界静下来.pdf4.99MB
01 跟随习练1:整体放松的一周.mp428.34MB
02 第2课:舒压力 _ 身心俱疲?给你满血复活的良方117.13MB
02 第2课:舒压力 _ 身心俱疲?给你满血复活的良方.mp454.51MB
02 第2课:舒压力 _ 身心俱疲?给你满血复活的良方.pdf5.17MB
02 跟随习练2:平复职场压力的一周.mp457.45MB
03 第3课:吸引力 _ 在柴米油盐中,找回相爱的初心109.49MB
03 第3课:吸引力 _ 在柴米油盐中,找回相爱的初心.mp461.01MB
03 第3课:吸引力 _ 在柴米油盐中,找回相爱的初心.pdf4.37MB
03 跟随习练3:平复琐碎争执的一周.mp444.11MB
04 第4课:克制力 _ 告别过分关心,拥有健康的亲子关系98.09MB
04 第4课:克制力 _ 告别过分关心,拥有健康的亲子关系.mp443.5MB
04 第4课:克制力 _ 告别过分关心,拥有健康的亲子关系.pdf4.56MB
04 跟随习练4:平复亲子危机的一周.mp450.03MB
05 第5课:好眠力 _ 让你获得像新生儿一样的深度睡眠73.15MB
05 第5课:好眠力 _ 让你获得像新生儿一样的深度睡眠.mp436.55MB
05 第5课:好眠力 _ 让你获得像新生儿一样的深度睡眠.pdf3.8MB
05 跟随习练5:精力值up up up 的一周.mp432.8MB
06 第6课:洞察力 _ 清醒、理性、从容,遇到事不怕事82.66MB
06 第6课:洞察力 _ 清醒、理性、从容,遇到事不怕事.mp441.41MB
06 第6课:洞察力 _ 清醒、理性、从容,遇到事不怕事.pdf3.58MB
06 跟随练习6:处事逐步得心应手的一周.mp437.67MB
07 第7课:修复力 _ 生理期是你满血复活的修复期96.17MB
07 第7课:修复力 _ 生理期是你满血复活的修复期.mp447.7MB
07 第7课:修复力 _ 生理期是你满血复活的修复期.pdf3.64MB
07 跟随习练7:女性专属的元气恢复周.mp444.83MB
08 第8课:抗衰力 _ 真正高级的女性,永远无惧年龄95.15MB
08 第8课:抗衰力 _ 真正高级的女性,永远无惧年龄.mp447.25MB
08 第8课:抗衰力 _ 真正高级的女性,永远无惧年龄.pdf3.65MB
08 跟随习练8:感觉逆向生长的一周.mp444.25MB
09 第9课:觉知力 _ know myself!唤醒你的内在觉知103.7MB
09 第09课:觉知力 _ know myself!唤醒你的内在觉知.mp460.32MB
09 第9课:觉知力 _ know myself!唤醒你的内在觉知.pdf2.39MB
09 跟随习练9:开始了解真实自我的一周.mp441MB
10 第10课:平和力 _ 平衡激素曲线,做自己情绪的主人65.86MB
10 第10课:平和力 _ 平衡激素曲线,做自己情绪的主人.mp437.66MB
10 第10课:平和力 _ 平衡激素曲线,做自己情绪的主人.pdf2MB
10 跟随习练10:与情绪爆发和解的一周.mp426.21MB
11 第11课:接纳力 _ 停止苛责和纠结,开始笑纳一切59.49MB
11 第11课:接纳力 _ 停止苛责和纠结,开始笑纳一切.mp431.36MB
11 第11课:接纳力 _ 停止苛责和纠结,开始笑纳一切.pdf1.97MB
11 跟随习练11:包容接纳不评判的一周.mp426.15MB
12 第12课:蜕变 _ 每天冥想10分钟,拿回生活掌控权51.88MB
第12课:蜕变 _ 每天冥想10分钟,拿回生活掌控权.mp428.23MB
第12课:蜕变 _ 每天冥想10分钟,拿回生活掌控权.pdf1.02MB
跟随练习12:恍若新生的一周.mp422.63MB
亚洲小姐出镜亲授: 每个女人都能学会的魅力技巧(完结)1.01GB
答疑课291.78MB
01举止篇:作业.mp461.05MB
02神情篇.mp437.04MB
03爱情篇:作业点评.mp453.7MB
04职场篇:作业点评.mp475.58MB
05生活篇:作业点评.mp464.42MB
第01课-深度理解:女性魅力到底是什么?.mp440.67MB
第02课-挺拔身姿:站出完美的S曲线.mp426.4MB
第03课-挺胸开肩:2大方法,彻底告别驼背.mp430.24MB
第04课-行走大方:巧妙掌握姿势和用力,瞬间蜕变女神范.mp428.65MB
第05课-走路带风:学习超模走路要诀,气场立显2米8.mp431.25MB
第06课-双手自然:4个通用技巧,一键改变以往尴尬问题.mp441.4MB
第07课-坐姿优雅:活用3个坐姿原则,好看又优雅.mp435.71MB
第08课-双腿显长:这样摆双腿,显瘦又显长,还性感.mp421.26MB
第09课-表情控制:了解面部肌肉分布,掌握表情的控制方法.mp427.05MB
第10课-表情运用:不同情景,活用表情,赢得关注和欣赏.mp425.42MB
第11课-寻找最美:3个方法找到最美一面,展示亮丽风采.mp438.35MB
第12课-性感地坐:配合肩膀、侧腰、脸颊,坐得更性感.mp429.8MB
第13课-性感动作:撩头发,侧颜杀,让对方对你欲罢不能.mp438.87MB
第14课-性感地躺:运用身体5个部位,让你躺得更魅惑.mp438.42MB
第15课-职场概论:五位音阶法,最适合在职场使用的语气.mp426.48MB
第16课-上级沟通:掌握3大表情,一颦一笑博得上级好感.mp435.54MB
第17课-同事关系:解决人际交往难题,只需4招.mp439.41MB
第18课-面对客户:记住客户喜好和习惯,投其所好终成功.mp427.62MB
第19课-商务晚宴:优雅地把食物送到嘴边,显得落落大方.mp445.76MB
第20课-朋友聚会:快速融入新圈子,并给对方留下好印象.mp438.88MB
第21课-皆大欢喜:掌握这5个原则,可以做到男女都喜欢.mp440.28MB
第22课-酒吧邂逅:牢记这3个动作,让男人一见倾心.mp437.47MB
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